Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil - Pada masa kehamilan tentunya seorang ibu hamil menginginkan anaknya terlahir dengan sempurna atau dengan kata lain dengan keadaan sehat. Agar anak terlahir dengan sehat, diharuskan menjalani pola hidup sehat selama masa kehamilan, salah satunya adalah mengkonsumsi makanan sehat, makanan untuk ibu hamil adalah makanan yang banyak mengandung vitamin dan nutrisi.

Bagi ibu hamil sangatlah penting untuk mengkonsumsi makanan bergizi, karena mengkonsumsi makanan bergizi memberikan manfaat bagi kesehatan ibu dan kesehatan janin. Begitupula sebaliknya, janganlah mengkonsumsi makanan yang tidak bergizi (junk food) karena bisa membahayakan kesehatan janin dan ibu.
Silahkan baca : Pantangan makanan ibu hamil

Ada tiga jenis masa kehamilan, yaitu tiga bulan pertama, tiga bulan kedua, dan tiga bulan ketiga atau terakhir. Jumlah asupan kalorinya pun berbeda-beda.
Pada usia kehamilan tiga bulan pertama dan tiga bulan kedua, ibu hamil membutuhkan asupan kalori sekitar 2.000 kalori setiap harinya, sedangkan utuk tiga bulan ketiga atau terakhir membutuhkan asupan kalori tambahan sekitar 200 kalori perhari. Sehingga untuk usia tiga bulan terakhir membutuhkan kalori sekitar 2.200 kalori setiap harinya.

Selain asupan kalori, ibu hamil juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, magnesium, folat, seng dan selenium.

Image: http://www.appszoom.com/android-app/pregnancy-diets-and-exercise-mnjga.html

Makanan sehat untuk ibu hamil

Makanan untuk ibu hamil tiga bulan pertama

• Pisang

Pada buah pisang terdapat kandungan vitamin B6, serat, Vitamin C, potasiu, dan asam folat dalam jumlah tinggi. Mengkonsumsi buah pisang sangat bermanfaat bagi ibu hamil yaitu dapat mengurangi rasa mual pada masa kehamilan.
Silahkan baca manfaat kesehatan lainnya dari buah pisang.

• Bayam

Selama kehamilan tiga bulan pertama, mengkonsumsi makanan mengandung asam folat sangatlah penting. Dikarenakan asa, folat ini berfungsi untuk mencegah terjadinya cacat tabung saraf yaitu cacat pada otak dan sum-sum tulang belakang.
Pada sayur bayam terdapat kandungan asam folat dalam jumlah tinggi. Tak hanya asam folat, kandungam serat, zat besi, vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, mangan juga terkandung dalam bayam.

• Kacang-kacangan

Sekitar 40% wanita hamil akan mengalami sembelit selama masa kehamilannya. Terjadinya sembelit dikarenakan terjadinya tekanan pada rahim yang semakin membesar dan melambatnya gerak pencernaan yang disebabkan oleh hormon progesteron. Mengkonsumsi kacang-kacangan dapat menangkal terjadinya sembelit, dikarenakan pada kacang-kacangan terkandung protein dan serat makanan.

Makanan untuk ibu hamil tiga bulan kedua

• Telur

Pada masa kehamilan, konsumsilah makanan yang mengandumg nutrisi penting untuk perkembangan otak janin bayi dalam kandungan. Nutrisi penting itu adalah kolin dan pada telur terdapat kandungan kolin dalam jumlah tinggi, lebih tepatnya pada bagian kuning telur.
Lantas bagai mana jika tidak menyukai telur ? Anda tidak perlu khawatir, anda bisa mengkonsumsi daging sapi, susu serta kacang kedelai, pada makanan tersebut pun mengandung kolin dalam jumlah tinggi.

• Alpukat

Banyak sekali manfaat yang terkandung dalam buah alpukat, manfaat buah alpukat untuk bayi atau ibu hamil adalah untuk membantu pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan lemak pada bayi.

Makanan untuk ibu hamil 3 bulan ketiga atau terakhir

• Pepaya

Selama masa kehamilan, wanita hamil sering mengalami sembelit. Konsumsilah buah pepaya sebagai cara alami mengobati sembelit. Pada buah ini terdapat kandungan Vitamin C, asam folat, potasium dan serat dalam jumlah tinggi.
Pepaya yang diperbolehkan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil adalah pepaya matang, dan jangan lah mengkonsumsi pepaya mentah, dikarenakan pada pepaya mentah mengandung pepsin yang dapat menimbulkan efek samping yaitu kontraksi.

• Lemak ikan

Mengkonsumsi asupan makanan kaya akan lemak omega 3 sangat berguna untuk jantung dan dapat meningkatkan kesehatan otak.
Pada ikan laut terkandung lemak omega 3 dalam jumlah tinggi. Konsumsilah 12 ons ikan per minggu selama masa kehamilan.

Itulah beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil, dan janganlah mengkonsumsi makanan tidak sehat untuk ibu hamil agar tidak terjadi sesuatu yag tidak diinginkan terhadap kesehatan bayi dan kesehatan bagi ibu itu sendiri.